Yaz aylarında beslenmeye dikkat

29 Mayıs 2013 Genel

Yaz aylarında beslenmeye dikkat için yorumlar kapalı

Memorial Ataşehir Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, yaz mevsiminde sağlıklı beslenmek için tüketilmesi gerekenlerin başında yulaf ezmesi, karpuz, salatalık, domates, enginar, kabak, soda, limonata ve yoğurt gibi besinlerin geldiğini belirterek, “Özellikle sıcak hava ve yüzme gibi aktiviteler nedeniyle vücutta sıvı ihtiyacı artar. Saat başı bir bardak su için. Bu şekilde oluşacak sıvı açığı giderilebilir” dedi.

Yazın beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi veren Selçuk, diyabet, böbrek yetmezliği, kalp rahatsızlığı gibi hastalıkları ya da hamilelik gibi özel durumları olmayan kişilerin porsiyonları az miktarda sık aralıklarla tüketmesi gerektiğini söyledi.

Selçuk, hava sıcaklıklarının artmasıyla karpuz, çilek, erik, kiraz, vişne, kavun, üzüm gibi meyvelerin bol miktarda tüketildiğine işaret ederek, şu bilgileri verdi:

“Meyve tüketiminde bazı noktaları göz ardı etmemek gerekir. Meyvenin suyu yerine kendisinin tüketilmesinin daha faydalı olduğu bilinmektedir. Porsiyon ölçülerine dikkat edilmesi de çok önemlidir. 1 dilim karpuz, 10 orta boy erik, 12 orta boy çilek, 15 üzüm veya 12 kiraz 1 porsiyon meyve ölçüsüdür. Günlük sağlıklı diyetlerde 4 porsiyona kadar bu ölçüyü çıkarmak mümkündür. Nasılsa zararsız diyerek 1 kilogram meyve yemeyin.

Tüktirken meyvenin suyunu değil, kendisini tüketin. Meyveler basit bir karbonhidrat olan fruktoz şekerinden oluşur. Çayda kullandığımız şekeri ise glikozdur. Bu şekerler kardeştir. Geç saatlerde özellikle fazla tüketimleri hemen kana karışır ve vücutta zaman kaybetmeden yağa dönüşerek adipoz doku olurlar. Özellikle bel çevresinde yağlanmaya neden olan fazla tüketimlerin başında hamur işi besinler, yağlı gıdalar ve fazla miktarda meyve yemek gelir. Meyve tüketimi ara öğünlerde, özellikle yemeklerden 2-3 saat sonra 1, maksimum 2 porsiyon ölçüsünde olmalıdır. Hiç meyve yememek de abartarak çok tüketmek de zararlıdır.”

“HER ÖĞÜNDE SALATA TÜKETİN”

Selçuk, her öğünde salata tüketilmesi gerektiğini dile getirerek, “Kışın alınan kiloları verirken ve mevcut kilo korunurken her öğün salata yemeğe dikkat etmek gerekir. Salata, birçok hastalıktan korunmada temel maddeler içerir. Zayıflama dışında kanserde, kalp ve damar sağlığında, inflamatuar hastalıklarda, sindirim sitemi ve karaciğer hastalıklarında lif alımı önemlidir. Lifli beslenme salata, ekmek ve sebzeyi kaldırarak imkansızdır. Her öğünde, içerisine 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulan salata tüketimi başta lif sağlar, sonrasında da birçok vitamin ve mineralin alınımından sorumludur. Stresle beraber artan sindirim sistemi sorunu olan kabızlığın giderilmesinde her öğünde salata tüketimi etkilidir” ifadelerini kullandı.

Yaz aylarında serinlemek için dondurma tüketilebileceğini ifade eden Selçuk, tatlı ihtiyacının dondurmayla karşılanabileceğini ancak tüketim miktarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.

Selçuk, her akşam yemekten en az 2 saat sonra 1 top dondurmanın zararı olmadığını ama kilo vermek isteyenler için bu sıklığın sakıncalı olduğunu kaydetti.

Günlük alınması gereken sıvı miktarının kadınlarda 2.7, erkeklerde 3.7 litre olduğunu aktaran Selçuk, şöyle devam etti:

“Çay, kahve, limonata, ayran, asitli içecekler, soda, cacık, çorba, süt, alkol, meyveler, sebzeler ve su, sıvı almamızı sağlayan besin ve içeceklerdir. Özellikle sıcak hava ve yüzme gibi aktiviteler nedeniyle vücutta sıvı ihtiyacı artar. Saat başı bir bardak su için. Bu şekilde oluşacak sıvı açığı giderilebilir. Ayrıca gün boyu içilen limonata, alkol, asitli içecekler, soğuk kremalı kahveler ve kokteylli içecekler de içerilerinde yüksek düzeyde basit şeker ihtiva eder. Kısa süre doyma hissinin ardından acıkma hissi verirler ve yağlandırırlar. Bu sebeple su dışındaki içecekler günlük 2 bardağı geçmeyecek şekilde tüketilmelidir. Yaz mevsiminde sağlıklı beslenmek için tüketilmesi gerekenlerin başında yulaf ezmesi, karpuz, salatalık, domates, enginar, kabak, su, soda, limonata, yoğurt, ayran ve cacık geliyor”

“SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİN TÜKETİLMESİ YAZ AYLARINDA ÇOK FAYDALI”

Selçuk, yaz aylarında süt ve süt ürünleri tüketiminin çok faydalı olduğunu anlatarak, ”Yoğurt, bağırsak düzenleyici olması ve yararlı bakteri içermesi sebebiyle önemlidir. Aynı zamanda serinletici olan yoğurt içerdiği kalsiyumla sadece kemik ve dişler için değil, içeriğindeki magnezyum ve potasyumdan dolayı kas fonksiyonları ve sinir iletimleri için de önemlidir. Potasyum diğer taraftan vücuttaki su, asit ve baz dengesi için de gereklidir. Bağırsak florası için yoğurttaki asidik süt bakterileri çok gereklidir. Yapılan çalışmalar sonucu yoğurt gibi mayalanan süt ürünlerinin insan sağlığı üzerine olumlu etkide bulunduğu bilinmektedir. Yoğurdu, cacık veya ayran şeklinde tüketmek daha fazla sıvı alımını sağlar. Özellikle terle kaybolan minerallerin başta sodyum olmak üzere yerine konmasında ayran ve cacık kimi zaman ilaç yerine geçer” diye konuştu.

Besinleri küçük lokmalar halinde tüketmenin daha sağlıklı olduğunu belirten Selçuk, şu tavsiyelerde bulundu:

“Yemeği yavaşlatmak için aralarda su içebilirsiniz. Tabağa konulan yemeği bitirmek zorunda olduğunuz fikrinden uzaklaşın. Yapılan ikramları geri çevirmeyi kabalık saymayın. Yaza sıkı ve formda bir ciltle başlamak, selülitleri de azaltmak istiyorsanız kahve, asitli içecek tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Kremalı, sütlü ve kafeinli olan tüm kahve türleri yağlıdır. Ayrıca asitli gazlı içecekler ile meyve sularının bu zaman diliminde tüketimi azaltılmalıdır. Pürüzsüz ve sağlıklı bir cilt için E vitamininden zengin bir diyet önemlidir. Bu açıdan ceviz, fındık, badem, kuru soğan, sarımsak, brokoli, armut, kavun, kivi, ananas gibi besinleri aşırıya kaçmadan tüketmekte fayda vardır. Bir besini tüketecekseniz paketten değil, tabaktan tüketin. Kişinin ne kadar yiyebildiğini anlaması için ve porsiyon kontrolü için bu önemlidir.”

ÖRNEK MENÜ

Selçuk’un yaz mevsimi için hazırladığı örnek menüde şu besinler yer alıyor:

Sabah: uyanınca bir bardak su, daha sonra bir bardak az yağlı süt veya yoğurt, 4 kaşık müsli veya 3 kaşık sade yulaf ezmesi, 8 çilek veya 1 küçük boy kivi veya bir yumurta, 2 kaşık yağsız lor peynirden yapılmış omlet ve 1 dilim tam buğday ekmek ile bol domates ve salatalık

Öğle: kızartma olmayan 100 gram mektarında köfte, et, tavuk ya da balık, bir zeytinyağlı enginar veya yarım kase sebze çorbası, bir dilim tam buğday ekmeği, bir kaşık zentinyağıyla hazırlanmış çoban salata

Akşam: bir tabak sebze yemeği veya baklagil yemeği tercihen barbunya veya yeşil mercimek, bir kase cacık dereotu, nane ve salatalık ilavesi ile, bir dilim çavdar ekmeği, zeytinyağlı mevsim salata. Akşam yemeği, haftada 2 gün bir tabak makarna veya mantı, 4 kaşık az yağlı yoğurt ve salata şeklinde de yenilebilir.

 

  

  • Zevki İliklerinize Kadar Hissetiren Escort Sizlerle

    by on 22 Ekim 2017 - 0 Comments

    Beraber zevkin her türlüsünü yaşamaya ne dersiniz? Zevki İliklerinizde kadar hissettirecek seksi escortunuz hizmetinizde. Adım Pırıl. 20 yaşında, genç, güzel, seksi escort partnerim. Yatakta harikalar yaratıyorum her anımız dolu geçecek buna emin olabilirsiniz. Sizlerle Ataşehir ‘de  olan kendi evimde görüşme yapmaktayım. Benimle inanılmaz anlar yaşayacaksınız. Uğrak adresiniz olacağım kesin. Gelin benimle zevkler diyarına yolculuğa çıkın […]

  • Ataşehir Escortlar Güzelmi?

    by on 5 Kasım 2014 - 0 Comments

    Ataşehir escort bayanlar güzelmidir. Tabiki istisnalar kaydeyi bozmaz ama tabikide güzelide var idare edenide. Ama diğer yerlere göre Ataşehir’de bulunanlar genelde daha bakımlı olurlar. Bu demek değildir diğer semtlerdekiler kötümü tabikide hayır hatta diğer semtlerden daha güzelleride çıkabilir. Neden Ataşehir Escort Bayanları daha çok tutulur sizce merkezi yerdenmi semtten dolayımı yoksa birkere adı çıkmıştır bu […]

  • Milftoon çeviri

    by on 30 Temmuz 2014 - 0 Comments

    yakın zamanda moda olan ‘milf yani olgun bayan kelimesi  MİLFTOON içeriğiyle google en çok aranan kelimeler arasına geldi. Genellikle çizgi karakterlerin baloncuklar şeklinde ingilizce olarak yayınlanan çizgi romanlar bir çok takipçi kitlesine ulaştı. Japonya’da bu çizgi karakterlere hayat katan birçok sanatçı bulunuyor. 2014 yılında da Türkiye’de milftoon olayına escort bayan türkçe çevirilerle yani hazır olan […]

  • Zevk Dünyasının Escortu Sizlerle

    by on 24 Ekim 2017 - 0 Comments

    Sizlere bambaşka zevk dünyasının  kapısını açıyorum beyler. Güler yüzlü, hoş sohbet ve son derece seksi bir escortla birlikte olmak istiyorsanız en doğru sayfadasınız. temizlik ve hijyen benim için çok önemli, eminim sizler içinde öyledir.. Görüşmelerimde asla acele etmem ve oldu bitti ye  getirmem bu konuda rahat olabilirsiniz. Seksi seven biri olarak, siz elit beylere hizmet […]

  • BRANDIUM ATAŞEHİR

    by on 7 Mayıs 2013 - 0 Comments

    Ataşehir Brandium Residence Tüm beklentilerinizi karşılayan, deniz manzaralı farklı daire tipleri. Çevre düzenlemesi yapılmış ortak kullanım alanları. Özel olarak tasarlanmış ve her metrekarenin en kullanışlı şekilde değerlendirildigi iç mekanlar. Özel havuzlu teras daireleri. Mutfaktan banyoya kadar kullanılan en kaliteli malzemeler ile konfor dolu bir ev yaşantısı. Brandium Tower 40 m2 ve 112 m2 arasında değişen home – ofis […]

Popular

  • Zevk Dünyasının Escortu Sizlerle

    by on 24 Ekim 2017 - Zevk Dünyasının Escortu Sizlerle için yorumlar kapalı

    Sizlere bambaşka zevk dünyasının  kapısını açıyorum beyler. Güler yüzlü, hoş sohbet ve son derece seksi bir escortla birlikte olmak istiyorsanız en doğru sayfadasınız. temizlik ve hijyen benim için çok önemli, eminim sizler içinde öyledir.. Görüşmelerimde asla acele etmem ve oldu bitti ye  getirmem bu konuda rahat olabilirsiniz. Seksi seven biri olarak, siz elit beylere hizmet […]

  • Zevki İliklerinize Kadar Hissetiren Esc...

    by on 22 Ekim 2017 - Zevki İliklerinize Kadar Hissetiren Escort Sizlerle için yorumlar kapalı

    Beraber zevkin her türlüsünü yaşamaya ne dersiniz? Zevki İliklerinizde kadar hissettirecek seksi escortunuz hizmetinizde. Adım Pırıl. 20 yaşında, genç, güzel, seksi escort partnerim. Yatakta harikalar yaratıyorum her anımız dolu geçecek buna emin olabilirsiniz. Sizlerle Ataşehir ‘de  olan kendi evimde görüşme yapmaktayım. Benimle inanılmaz anlar yaşayacaksınız. Uğrak adresiniz olacağım kesin. Gelin benimle zevkler diyarına yolculuğa çıkın […]

  • Sevgili Tadında Beraberlik Yaşatan Escor...

    by on 20 Ekim 2017 - Sevgili Tadında Beraberlik Yaşatan Escort için yorumlar kapalı

    Benimle olağan üstü bir beraberliğe hazır mısınız? En derin zevkler için doğru adrese hoş geldiniz. Adım Yağmur. Ataşehir  ’de  yaşıyorum. Çok sık görüşen biri değilim ve yaptığım görüşmelerde çok seçici davranmaktayım. Sevgili tadında bir görüşme olmasını istiyorum. Herkes ile görüşme yapmıyorum. Konuşmasını bilen düzgün insanlar tercihimdir. Görüşme yapacağım beylerin de seçici ve elit olması benim […]

  • Seksi En Derinden Yaşatan Escort

    by on 17 Ekim 2017 - Seksi En Derinden Yaşatan Escort için yorumlar kapalı

    Seksi en derinden yaşamak istemez misiniz? Sizlere hayatınız boyunca unutamayacağınız bir gün yaşatacağım sizlere. Adım Selen. 24 yaşında, seksi, ateşli, güler yüzlü, sevimli escort bayanım. Sizlerle olan seans görüşmelerimi Ataşehir ‘de  kendi evimde misafir etmekteyim. Gelin zevki hissettireyim sizlere. Hizmetlerimde sınırlamam yoktur. Anın tadını yaşamayı severim canımız ne isterse onu yapalım canlarım. Anal yapıyorum ve […]

  • Yatakta Bir Numara Rus Escort

    by on 15 Ekim 2017 - Yatakta Bir Numara Rus Escort için yorumlar kapalı

    Tatlı mı tatlı güzeller güzeli rus escortla güzel bir gün yaşamak istemez misiniz. Hayalini  kurduğunuz escortunuz artık hizmetinizde. Benimle istediğiniz gibi ilgilene bilirsiniz. Adım Mila. Seksi, bakımlı, çekici, manken gibi escort partnerim. Yatakta ne kadar iyi olduğumu söylememe bile gerek yok demi beyler. Benimle akılınızdan hiç çıkaramayacağınız seksi yaşamak istemez misiniz? Sizlerle Ataşehir’de olana kendi […]

Comments

    Popular

    • Zevk Dünyasının Escortu Sizlerle

      by on 24 Ekim 2017 - Zevk Dünyasının Escortu Sizlerle için yorumlar kapalı

      Sizlere bambaşka zevk dünyasının  kapısını açıyorum beyler. Güler yüzlü, hoş sohbet ve son derece seksi bir escortla birlikte olmak istiyorsanız en doğru sayfadasınız. temizlik ve hijyen benim için çok önemli, eminim sizler içinde öyledir.. Görüşmelerimde asla acele etmem ve oldu bitti ye  getirmem bu konuda rahat olabilirsiniz. Seksi seven biri olarak, siz elit beylere hizmet […]

    • Zevki İliklerinize Kadar Hissetiren Esc...

      by on 22 Ekim 2017 - Zevki İliklerinize Kadar Hissetiren Escort Sizlerle için yorumlar kapalı

      Beraber zevkin her türlüsünü yaşamaya ne dersiniz? Zevki İliklerinizde kadar hissettirecek seksi escortunuz hizmetinizde. Adım Pırıl. 20 yaşında, genç, güzel, seksi escort partnerim. Yatakta harikalar yaratıyorum her anımız dolu geçecek buna emin olabilirsiniz. Sizlerle Ataşehir ‘de  olan kendi evimde görüşme yapmaktayım. Benimle inanılmaz anlar yaşayacaksınız. Uğrak adresiniz olacağım kesin. Gelin benimle zevkler diyarına yolculuğa çıkın […]

    • Sevgili Tadında Beraberlik Yaşatan Escor...

      by on 20 Ekim 2017 - Sevgili Tadında Beraberlik Yaşatan Escort için yorumlar kapalı

      Benimle olağan üstü bir beraberliğe hazır mısınız? En derin zevkler için doğru adrese hoş geldiniz. Adım Yağmur. Ataşehir  ’de  yaşıyorum. Çok sık görüşen biri değilim ve yaptığım görüşmelerde çok seçici davranmaktayım. Sevgili tadında bir görüşme olmasını istiyorum. Herkes ile görüşme yapmıyorum. Konuşmasını bilen düzgün insanlar tercihimdir. Görüşme yapacağım beylerin de seçici ve elit olması benim […]

    • Seksi En Derinden Yaşatan Escort

      by on 17 Ekim 2017 - Seksi En Derinden Yaşatan Escort için yorumlar kapalı

      Seksi en derinden yaşamak istemez misiniz? Sizlere hayatınız boyunca unutamayacağınız bir gün yaşatacağım sizlere. Adım Selen. 24 yaşında, seksi, ateşli, güler yüzlü, sevimli escort bayanım. Sizlerle olan seans görüşmelerimi Ataşehir ‘de  kendi evimde misafir etmekteyim. Gelin zevki hissettireyim sizlere. Hizmetlerimde sınırlamam yoktur. Anın tadını yaşamayı severim canımız ne isterse onu yapalım canlarım. Anal yapıyorum ve […]

    • Yatakta Bir Numara Rus Escort

      by on 15 Ekim 2017 - Yatakta Bir Numara Rus Escort için yorumlar kapalı

      Tatlı mı tatlı güzeller güzeli rus escortla güzel bir gün yaşamak istemez misiniz. Hayalini  kurduğunuz escortunuz artık hizmetinizde. Benimle istediğiniz gibi ilgilene bilirsiniz. Adım Mila. Seksi, bakımlı, çekici, manken gibi escort partnerim. Yatakta ne kadar iyi olduğumu söylememe bile gerek yok demi beyler. Benimle akılınızdan hiç çıkaramayacağınız seksi yaşamak istemez misiniz? Sizlerle Ataşehir’de olana kendi […]

    Comments

      Blog Categories