Hatalı ara öğünler şişmanlatıyor

27 Mayıs 2013 Genel

Hatalı ara öğünler şişmanlatıyor için yorumlar kapalı

Beslenme uzmanları ‘ara öğünlerin’ atlanmaması gerektiğine dikkat çekiyorlar. Bunun nedeni ise ara öğünlerin kan şekerini dengede tutmada önemli bir rol üstlenmeleri. Ancak hem sağlıklı bir yaşam, hem zayıflamak için önerilen ara öğünler, hatalı besin seçimlerinde zayıflatmak yerine şişmanlatabiliyor!

Beslenme uzmanları her fırsatta sağlıklı bir yaşam ve kilo vermek için ‘ara öğünlerin’ asla atlanmaması gerektiğine dikkat çekiyorlar! Ara öğünlerde amaç kan şekerini dengede tutmak ve gerektiği kadar insülin salgılanmasını sağlamak. Ancak ara öğünlerde ‘doğru’ besinleri tüketmek çok önemli. Çünkü yanlış ara öğünler kilo verdirmek yerine tıpkı ana öğünlerde olduğu gibi aksine daha çok şişmanlatıyor.

Örneğin karbonhidratlı yapılan ara öğünler fazla insülin salgılanmasına, bunun sonucunda hemen acıkmaya, dolayısıyla ana öğünlere fazlaca yüklenmeye neden oluyor. Acıbadem Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek böylece kilo kaybı sağlamak yerine kilo sabitlenmesi veya artışı oluştuğuna dikkat çekerek. “Hem sağlıklı beslenmek, hem ideal kiloya ulaşmak, yani zayıflamak için kişinin yaşam şekli ile sağlık durumuna göre gerekli sayıda ve doğru ara öğün besinleriyle beslenmesi çok önemli.” diyor.

ARA ÖĞÜNÜN 4 AMACI VAR

Beslenme ve diyet uzmanı Oya Yüksek ara öğünün 4 amacı olduğunu belirterek bunları şöyle sıralıyor:

1- Kişinin alması gereken kalori hesabını tamamlamak
2- Kan şekeri ve insülin dengesini sağlamak
3- Psikolojik olarak oluşan atıştırma hissini doğru seçimlerle baskılamak
4- Ana öğünlere yüklenmeyi önlemek

GENELLİKLE 2 ARA ÖĞÜN YETERLİ GELİYOR

Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, günde kaç öğün yenilmesi gerektiğinin tamamen bireyin kendisine özel olduğunu belirterek şunları söylüyor: “Kişinin gerçekte hangi saatte acıktığını belirlemesi veya bunun beslenme uzmanı tarafından iyi bir değerlendirmeyle tespit edilmesi gerekiyor. Çünkü her bünye kendine özeldir. Genel olarak sağlık problemi bulunmayan kişilerin günde 2 kez ara öğün tüketmeleri yeterli geliyor. Ancak diyabet, hipoglisemi (düşük kan şekeri), hamilelik ve hamilelik diyabeti ile enerji (kalori) ihtiyacının çok olduğu durumlarda 3 ara öğün almak gerekiyor.”

KİM, HANGİ ARA ÖĞÜNÜ ATLAMAMALI?

• Kahvaltıyı geç yapacaklar için: Gece ara öğünü önemli
• Öğlen yemeğini geç yiyecekler için: Kuşluk önemli
• Akşam yemeğini geç yiyecekler için: ikindi önemli

GECE ARA ÖĞÜNÜ ÖNEMLİ, ÇÜNKÜ…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, hipoglisemi, bir başka deyişle kan şekeri düşüklüğü sorunu yaşayan kişilerde gece ara öğününün çok önemli olduğuna dikkat çekerek şu bilgileri veriyor: “Hipoglisemi hastalarının bazen uyku sırasında veya sabah uyandıklarında kan şekerleri çok düşük çıkabiliyor. Bunun sonucunda baş ağrısı, halsizlik, huzursuzluk, iç ezilmesi veya saldırır tarzda yemek yeme gibi sorunlar oluşabiliyor. Çünkü gece uzun bir süreç ve bu yüzden gece ara öğün alınması çok önemli. Ancak doğru ara öğünler seçmek şartıyla. Ara öğünün gece yatmadan yarım saat veya 45 dakika önce alınması yeterli geliyor.

SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER NASIL OLMALI?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek kan şekerimizi yavaş yükselten ve belli bir dengede sabit kalmasını sağlayan besinlere “düşük glisemik indeksli” besinler denildiğini belirterek şu noktaya dikkat çekiyor: “Ancak unutmamak gerekir ki böyle belirlenen her besin herkese iyi gelecek diye bir kural yok. Doğruya deneme yanılma yoluyla ulaşmak en mantıklı olanı.” diyor.

Doğru ara öğün seçimleri

• Yoğurt-süt-ayran
• Peynir+ ekmek
• Meyve+yoğurt
• Kuru meyve +yoğurt
• Diyet bisküvi+süt-ayran
• Latte veya sütlü filtre kahve
• Protein barı ( haftada 2 defa gibi)
• 10 adeti geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem

Yanlış ara öğün seçimleri

• Gofret tarzı şekerli atıştırmalar
• Tek başına meyve, kuru meyve
• Pasta-börek tarzı atıştırmalar
• Gazlı içecekler
• Hazır meyve suları
• Reçel-bal

  

Popular

  • Zevk Veren Seks Tatil Partnerim Ataşehir...

    by on 5 Şubat 2021 - Zevk Veren Seks Tatil Partnerim Ataşehir Escort için yorumlar kapalı

    Merhabalar ben 34 yaşında seks düşkünü özel bir firmada müdürlük yapan bekar bir erkeğim. Güzel ateşli seks dolu bir hafta sonu için Ataşehir escort bayan  sitesinden minyon ince belli dolgun göğüslü kalçalı bir ücretli bayanla uygun fiyata anlaştık ve onu verdiği adresten arabamla alıp şömineli bir tatil köyüne götürdüm. Yolda giderken hem sohbet ettik hem […]

  • Zevk Dünyasının Escortu Sizlerle

    by on 24 Ekim 2017 - Zevk Dünyasının Escortu Sizlerle için yorumlar kapalı

    Sizlere bambaşka zevk dünyasının  kapısını açıyorum beyler. Güler yüzlü, hoş sohbet ve son derece seksi bir escortla birlikte olmak istiyorsanız en doğru sayfadasınız. temizlik ve hijyen benim için çok önemli, eminim sizler içinde öyledir.. Görüşmelerimde asla acele etmem ve oldu bitti ye  getirmem bu konuda rahat olabilirsiniz. Seksi seven biri olarak, siz elit beylere hizmet […]

  • Zevki İliklerinize Kadar Hissetiren Esc...

    by on 22 Ekim 2017 - Zevki İliklerinize Kadar Hissetiren Escort Sizlerle için yorumlar kapalı

    Beraber zevkin her türlüsünü yaşamaya ne dersiniz? Zevki İliklerinizde kadar hissettirecek seksi escortunuz hizmetinizde. Adım Pırıl. 20 yaşında, genç, güzel, seksi escort partnerim. Yatakta harikalar yaratıyorum her anımız dolu geçecek buna emin olabilirsiniz. Sizlerle Ataşehir ‘de  olan kendi evimde görüşme yapmaktayım. Benimle inanılmaz anlar yaşayacaksınız. Uğrak adresiniz olacağım kesin. Gelin benimle zevkler diyarına yolculuğa çıkın […]

  • Sevgili Tadında Beraberlik Yaşatan Escor...

    by on 20 Ekim 2017 - Sevgili Tadında Beraberlik Yaşatan Escort için yorumlar kapalı

    Benimle olağan üstü bir beraberliğe hazır mısınız? En derin zevkler için doğru adrese hoş geldiniz. Adım Yağmur. Ataşehir  ’de  yaşıyorum. Çok sık görüşen biri değilim ve yaptığım görüşmelerde çok seçici davranmaktayım. Sevgili tadında bir görüşme olmasını istiyorum. Herkes ile görüşme yapmıyorum. Konuşmasını bilen düzgün insanlar tercihimdir. Görüşme yapacağım beylerin de seçici ve elit olması benim […]

  • Seksi En Derinden Yaşatan Escort

    by on 17 Ekim 2017 - Seksi En Derinden Yaşatan Escort için yorumlar kapalı

    Seksi en derinden yaşamak istemez misiniz? Sizlere hayatınız boyunca unutamayacağınız bir gün yaşatacağım sizlere. Adım Selen. 24 yaşında, seksi, ateşli, güler yüzlü, sevimli escort bayanım. Sizlerle olan seans görüşmelerimi Ataşehir ‘de  kendi evimde misafir etmekteyim. Gelin zevki hissettireyim sizlere. Hizmetlerimde sınırlamam yoktur. Anın tadını yaşamayı severim canımız ne isterse onu yapalım canlarım. Anal yapıyorum ve […]